오늘은 출산후에도 생리통이 생겨 놀랐을 분들에게 알려드리는 산후 생리통의 원인과 자연스럽게 완화하는 식이요법 & 관리법 !
출산을 하면 생리통이 사라진다는 이야기를 한 번쯤은 들어보셨을 거예요.
하지만 실제로는 출산 후에도 생리통을 겪는 여성들이 많고,
오히려 예전보다 더 심한 통증을 경험하는 경우도 적지 않죠.
“출산하고 나면 생리통이 없어지는 거 아니었나요?”
“생리가 다시 시작됐는데, 아랫배가 너무 아파요.”
“예전엔 안 그러더니, 이번 생리는 더 힘들어요…”
출산 후 몸이 회복되는 과정에서 생기는 생리통의 원인,
그리고 약 없이도 증상을 완화할 수 있는 자연친화적 식이요법과 관리법까지!
오늘 이 글을 통해 자세히 알아보아요 😊
출산 후 생리통, 왜 생기나요?
출산 후 생리통은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있어요.
기본적으로는 자궁의 회복 상태와 호르몬 변화가 주요한 요인입니다.
1️⃣ 자궁 수축과 회복
출산 후 자궁은 원래의 크기로 서서히 돌아가야 해요.
이 과정에서 생리가 시작되면 자궁이 다시 수축하며 통증을 유발할 수 있습니다.
특히 자궁근종, 자궁내막증, 자궁선근증 등의 자궁 질환이 있는 경우,
출산 후에도 생리통이 더 심하게 느껴질 수 있어요.
2️⃣ 호르몬 불균형
출산 후에는 에스트로겐과 프로게스테론의 균형이 흐트러지기 쉬운 시기입니다.
이때 생리 전후로 자궁을 수축시키는 프로스타글란딘이 과다하게 분비되면
복통, 허리통증, 두통, 피로감 등이 동반되기도 하죠.
3️⃣ 수유와 수면 부족
모유수유 중인 경우 체력 소모가 크고,
잦은 수유로 인한 수면 부족, 스트레스도 생리통을 악화시키는 요인이 될 수 있습니다.
출산 후 생리통, 이렇게 관리해보세요!
✔️ 1. 온찜질
아랫배나 허리에 따뜻한 찜질팩을 올려주세요.
자궁의 혈액순환을 도와 근육 이완과 통증 완화에 효과적입니다.
전자레인지용 핫팩 or 따뜻한 수건 활용
1520분씩 하루 23회 사용
생리 시작 하루 전부터 적용하면 더 좋아요!
✔️ 2. 복부 마사지
가볍게 원을 그리며 배를 마사지하면 자궁 근육이 이완되고
통증과 울혈이 줄어들며, 생리혈 배출도 원활해집니다.
손바닥을 따뜻하게 비빈 후 사용
진통 크림 또는 아로마오일 사용 가능 (라벤더, 캐모마일 등)
✔️ 3. 규칙적인 생활 & 운동
과도한 활동은 피하면서도 가벼운 스트레칭이나 산책을 꾸준히 하는 것이 중요해요.
특히 생리 기간 중 골반 주변의 긴장을 푸는 동작을 해주면 도움이 됩니다.
추천 운동:
고양이 자세 스트레칭
요가의 아기자세, 골반 틀기
따뜻한 물에서 걷기나 수영
생리통 완화에 좋은 식이요법
자연적인 방법으로 몸속 염증을 줄이고, 자궁 기능을 도와주는 음식 선택이 중요합니다.
🥦 1. 항염증 식품 섭취
생리통의 원인이 되는 프로스타글란딘 호르몬은 염증 반응을 유도해요.
따라서 염증 완화에 좋은 음식들을 꾸준히 먹는 것이 좋아요.
추천 식품:
등푸른 생선 (연어, 고등어, 참치) → 오메가-3 풍부
브로콜리, 케일 등 녹색잎 채소
토마토, 블루베리, 아보카도 등 항산화 식품
견과류(아몬드, 호두) → 비타민E 풍부
🧄 2. 자궁 순환에 좋은 음식
자궁이 따뜻해야 생리혈이 원활히 배출되고, 통증도 줄어요.
몸을 따뜻하게 해주고 혈액순환을 도와주는 식품이 필요해요.
추천 식품:
생강차, 계피차
들깨, 참깨 → 불포화지방산 풍부
미역, 다시마 등 해조류 (요오드 보충은 갑상선 환자는 주의)
따뜻한 보리차, 둥굴레차
🍫 3. 마그네슘 & 칼슘 보충
생리통 완화에 특히 좋은 미네랄이에요.
근육 이완, 신경 안정, 자궁 수축 억제에 효과적입니다.
추천 식품:
바나나, 두부, 시금치
아몬드, 해바라기씨
다크 초콜릿 (당분 낮은 제품으로)
피해야 할 음식은?
반대로, 생리통을 악화시킬 수 있는 음식도 있습니다.
출산 후 생리통이 있다면 아래 음식은 되도록 피하는 것이 좋아요.
❌ 카페인
커피, 콜라, 초콜릿 등에 포함
혈관을 수축시켜 통증을 유발할 수 있음
❌ 자극적인 음식
맵고 짠 음식은 수분 저류를 유도해 통증을 악화시킬 수 있어요.
❌ 정제 탄수화물
흰쌀밥, 흰빵 등은 혈당 급변 → 호르몬 균형 저해
통곡물로 대체 추천
이런 경우는 병원 진료가 필요해요
출산 후 생리통이 정상적인 범주라면 자연적으로 관리할 수 있지만,
다음과 같은 경우에는 꼭 산부인과를 방문해 진료를 받아야 합니다.
>출산 후 생리통이 이전보다 훨씬 심해진 경우
>생리 기간 외에도 골반통이 지속되는 경우
>생리량이 과도하게 많고, 덩어리 혈이 반복될 때
>자궁내막증, 자궁선근증, 자궁근종의 병력이 있는 경우
>생리와 함께 발열, 오한, 냄새나는 분비물이 나올 때
출산 후 생리통은 자연스러운 호르몬 회복 과정이지만,
그만큼 몸의 상태를 세심하게 살펴야 하는 시기이기도 합니다.
약에 의존하기보다 식이조절, 온찜질, 스트레칭, 충분한 휴식 등
자연적인 방법으로 조절하는 것이 장기적으로 훨씬 건강해요.
내 몸이 보내는 신호를 잘 듣고,
따뜻한 음식과 나를 위한 시간으로 산후 생리통을 지혜롭게 다스려보세요.
여성의 몸은 위대하지만, 회복도 섬세하게 다루어야 한다는 것.
엄마가 행복해야 가족도 건강하다는 진리, 꼭 기억해주세요. 💕